Essayer de concevoir 10 conseils pour les hommes

Il en faut deux pour faire un bébé. Bien qu'une femme portera et accouchera l'enfant, un homme a également un rôle crucial dans la grossesse. Pour que la fécondation se produise, son sperme doit être sain et fort pour atteindre et pénétrer l'ovule de la femme. 

Pour que la fécondation se produise, un homme doit pouvoir avoir et maintenir une érection, avoir suffisamment de spermatozoïdes de la bonne forme et se déplacer de la bonne manière, et avoir suffisamment de sperme pour transporter le sperme vers l'ovule, selon le bureau américain du Santé des femmes (OWH). Un problème à n'importe quelle étape de ce processus peut empêcher une grossesse. https://www.livescience.com/36455-men-fertility-sperm-counts-drinking-smoking.html Une variété de facteurs, de la génétique et du mode de vie aux expositions environnementales et aux hormones, peuvent affecter la fertilité d'un homme, il est donc difficile de isoler la cause exacte de l'infertilité, a déclaré le Dr Jared Robins, chef de l'endocrinologie de la reproduction et de l'infertilité à la Fertility and Reproductive Medicine de Northwestern Medicine à Chicago. Néanmoins, les médecins identifient la cause des problèmes chez environ 80% des couples infertiles, a noté Robins. Lorsqu'il existe une cause connue d'infertilité, les problèmes chez le partenaire masculin ont tendance à représenter environ 40% des couples infertiles, a-t-il déclaré. Mais les hommes peuvent prendre de nombreuses mesures pour améliorer leur santé, leur style de vie et leurs relations afin d'augmenter les chances d'un couple de concevoir. Voici 10 conseils pour les hommes qui souhaitent améliorer leur fertilité.

1. Perdre des kilos en trop

Des études ont suggéré que les couples dont l'homme est en surpoids ou obèse prennent plus de temps à concevoir que les couples sans problèmes de poids. La recherche a également indiqué que le surpoids ou l'obésité affecte la qualité du sperme d'un homme, réduit le nombre de spermatozoïdes et diminue sa capacité à nager, ainsi que l'augmentation des dommages au matériel génétique (ADN) dans le sperme, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Une étude de 2012 a révélé que les hommes en surpoids et obèses étaient plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes ou un manque de spermatozoïdes viables par rapport aux hommes de poids normal, ce qui rendait peut-être plus difficile pour ces hommes de concevoir un enfant. Les chercheurs soupçonnaient qu'une trop grande quantité de graisse corporelle était liée à des changements dans la testostérone et d'autres niveaux d'hormones de reproduction chez les hommes.

2. Obtenez des conditions de santé sous contrôle

La gestion efficace des conditions médicales chroniques, telles que l'hypertension artérielle et le diabète, peut améliorer les chances d'un homme de tomber enceinte, suggère l'American Society for Reproductive Medicine. D'autres conditions médicales, telles que la fibrose kystique ou les varicocèles (veines hypertrophiées du scrotum qui provoquent une surchauffe), peuvent également affecter la fertilité masculine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. De plus, certains médicaments utilisés pour traiter l'hypertension artérielle (bêtabloquants), la dépression et l'anxiété (ISRS), la douleur (opiacés à long terme) et une hypertrophie de la prostate (finastéride) pourraient avoir une influence négative sur la fertilité. Un supplément de testostérone peut également diminuer la production de spermatozoïdes. Certains médicaments de chimiothérapie et de radiothérapie pour le cancer peuvent provoquer une infertilité permanente, selon la clinique Mayo. Un homme devrait parler à son médecin des médicaments qu'il prend et s'ils pourraient interférer avec sa capacité à engendrer un enfant.

3. Mangez des aliments sains

«Le rôle de l'alimentation dans la fertilité masculine n'est pas clair», a déclaré Robins. Même si la science peut ne pas être concluante, il est toujours logique pour les hommes de manger une variété d'aliments sains, y compris beaucoup de fruits et de légumes, qui sont de riches sources d'antioxydants qui peuvent aider à produire du sperme sain. Les hommes devraient également consommer des aliments riches en fibres, des graisses monoinsaturées saines et des quantités modérées de protéines maigres. Robins a déclaré que les hommes lui demandaient souvent si boire du soda pouvait réduire le nombre de spermatozoïdes. Il leur dit qu'il n'y a pas de bonne preuve que la caféine contenue dans les sodas affecte la fertilité des hommes, et qu'il y a peu de preuves que la caféine contenue dans le café, le thé et les boissons énergisantes soit liée à des problèmes de fertilité chez les hommes..

4. Faites une activité physique régulière

Robins a déclaré qu'il encourageait les hommes à faire de l'exercice régulièrement, car cela aide à réduire le stress, les aide à se sentir mieux dans leur peau et leur santé à long terme. Bien que l'activité physique soit bénéfique, certaines études ont suggéré que des exercices trop intenses et un programme d'entraînement intense chez les hommes, tels que les triathlètes et les marathoniens, peuvent nuire à leur fertilité. Les chercheurs ont également examiné si le vélo peut affecter les spermatozoïdes, car le sport implique de longues périodes d'assise dans une position qui augmente les températures scrotales ainsi que des rebonds et des vibrations qui pourraient causer des traumatismes aux testicules. (Quelques études ont suggéré que les conducteurs de camions sur de longues distances peuvent également avoir plus de problèmes de fertilité pour des raisons similaires à celles des cyclistes passionnés de sexe masculin.) Une étude a révélé que les hommes qui fréquentaient des cliniques de fertilité et qui déclaraient faire du vélo pendant au moins cinq heures par semaine étaient plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes et une faible motilité des spermatozoïdes par rapport aux hommes qui faisaient d'autres formes d'exercice et à ceux qui étaient des patates de canapé. D'autres recherches ont suggéré que le vélo chez les hommes est lié à un risque plus élevé de dysfonction érectile. Mais il y a peu de données sur le fait que le cyclisme affecte réellement la fonction du sperme, a déclaré Robins.

5. Prenez une multivitamine quotidienne

Les robins ont tendance à recommander aux hommes de prendre une multivitamine quotidienne. "Il y a peu de risques de préjudice et certains avantages potentiels", a-t-il déclaré. De nombreuses formulations de multivitamines pour hommes peuvent inclure des antioxydants, tels que les vitamines C et E, et les minéraux sélénium et zinc. Certaines recherches ont montré que les antioxydants peuvent entraîner une légère augmentation du nombre et du mouvement des spermatozoïdes, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Il est logique que les antioxydants puissent améliorer la qualité du sperme car ils peuvent protéger contre les radicaux libres, qui peuvent endommager l'ADN des spermatozoïdes, a déclaré Robins.

6. Soyez conscient des changements de fertilité liés à l'âge

À l'instar des femmes, les hommes ont une horloge biologique qui tourne, mais ils connaissent des baisses de fertilité plus tard dans la vie que les femmes. Les recherches montrent qu'à mesure qu'un homme vieillit, le volume et la qualité de son sperme ont tendance à diminuer. À mesure que les hommes vieillissent, il y a également une diminution du nombre de spermatozoïdes sains et de leur mouvement, et ils peuvent également avoir plus de dommages à l'ADN dans leur sperme. Ces changements pourraient signifier que la conception d'un couple pourrait prendre plus de temps. Avec l'âge, il y a également un plus grand risque d'anomalies génétiques dans leur sperme. Les mutations aléatoires dans le sperme d'un homme peuvent s'accumuler au fil des années, ce qui rend les pères plus âgés plus susceptibles de transmettre davantage de mutations génétiques à un enfant. 

7. Laissez tomber les mégots

Le tabagisme est lié à une qualité réduite du sperme: des recherches ont montré que les fumeurs masculins sont plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes et une diminution du mouvement des spermatozoïdes, et qu'ils ont un nombre plus élevé de spermatozoïdes de forme anormale, selon l'American Society for Reproductive Medicine. 

On pense également que la consommation excessive d'alcool a un effet négatif sur la santé du sperme, bien que des recherches récentes suggèrent que cela n'a peut-être pas autant d'importance que les scientifiques le pensaient autrefois..

D'autre part, la marijuana et d'autres drogues récréatives, y compris les stéroïdes anabolisants pour la musculation, doivent également être évitées car certaines études suggèrent qu'elles peuvent également avoir un impact négatif sur la production de sperme, a déclaré Robins.

8. Boxeurs ou slips?

"C'est la question préférée de tout le monde", a déclaré Robins. Mais il n'y a pas beaucoup de science pour suggérer que le passage du slip au boxeur améliore les chances d'un couple de tomber enceinte. Bien que le choix des sous-vêtements d'un homme puisse affecter sa température scrotale et réduire la qualité du sperme, la plupart des études n'ont démontré aucune différence réelle entre les boxeurs et les slips en termes d'impact sur la fertilité masculine, a déclaré Robins. Une étude de 2016 a révélé que le fait que les hommes portent des boxers ou des slips ou optent pour un commando sur la capacité d'un couple à concevoir ou sur la qualité du sperme d'un homme ne fait vraiment pas beaucoup de différence, ce qui suggère qu'il est préférable pour les hommes de porter ce qui leur convient le mieux quand un couple veut avoir un bébé.

9. Méfiez-vous de la chaleur

Des visites fréquentes et de longs séjours dans des spermatozoïdes, des saunas et des hammams pourraient augmenter la température du scrotum, ce qui peut réduire le nombre de spermatozoïdes et la qualité du sperme. Mais cette exposition à la chaleur n'a pas d'impact permanent sur le sperme, a déclaré Robins. La réduction du nombre de spermatozoïdes ne peut être que temporaire et pourrait revenir à la normale dans quelques mois une fois qu'un homme arrête d'aller dans un bain à remous ou un sauna.

Une petite étude sur les hommes utilisant des ordinateurs portables a reçu beaucoup de couverture médiatique lorsqu'elle a rapporté que les hommes qui ont placé les ordinateurs sur leurs genoux peuvent être plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes endommagés et une diminution de la motilité des spermatozoïdes. Mais ces conclusions «sautaient le pistolet», a déclaré Robins. On ne sait pas combien de temps les hommes ont passé avec l'ordinateur portable à proximité de leurs testicules, a-t-il expliqué, et on ne sait pas non plus si les effets ont pu être causés par la chaleur ou s'ils résultaient d'un rayonnement dû à l'utilisation d'une connexion sans fil..

10. Sachez quand obtenir de l'aide

L'infertilité est définie comme l'incapacité d'un couple sexuellement actif qui n'utilise pas de contraceptif à tomber enceinte après un an d'essais, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Robins a déclaré qu'il avait dit aux couples qu'une femme de moins de 35 ans et son partenaire devraient essayer de devenir enceintes pendant un an sans succès avant de demander une évaluation de l'infertilité. Pour les femmes de 35 ans ou plus, le délai avant de consulter un spécialiste de l'infertilité passe à 6 mois chez les couples qui ont des relations sexuelles régulièrement sans utiliser de contraceptif, a-t-il noté..

Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux. Cet article a été mis à jour le 23 octobre 2018 par l'éditeur de référence, Kimberly Hickok.