Peter Tucker
1 
3119
661
Pour optimiser la fertilité des femmes, mieux prendre soin de leur corps est un bon premier pas. Mais que peuvent faire les femmes pour améliorer leurs chances d'avoir un bébé?
Le conseil le plus important pour une femme qui souhaite tomber enceinte est de connaître son corps, en particulier son cycle menstruel, a déclaré le Dr Mary Ellen Pavone, endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l'infertilité et directrice médicale du programme de fécondation in vitro à Northwestern. Département de médecine de la fertilité et de la médecine de la reproduction à Chicago.
"Il est important de savoir à quelle distance ses cycles sont espacés afin qu'elle puisse chronométrer plus précisément les rapports sexuels pour essayer de tomber enceinte", a déclaré Pavone.
Voici 10 conseils qui peuvent aider à augmenter les chances d'une femme en bonne santé de devenir enceinte.
1. Enregistrer la fréquence du cycle menstruel
Une femme qui souhaite avoir un bébé doit vérifier si les premiers jours de ses règles ont tendance à s'écouler le même nombre de jours chaque mois, ce qui est considéré comme régulier. À l'inverse, ses règles peuvent être irrégulières, ce qui signifie que la durée de son cycle varie d'un mois à l'autre. En suivant ces informations sur un calendrier, une femme peut mieux prédire quand elle pourrait ovuler, c'est-à-dire l'heure à laquelle ses ovaires lâcheront un ovule chaque mois..
L'ovule d'une femme n'est fertile que 12 à 24 heures après sa libération, selon l'American Pregnancy Association. Cependant, le sperme d'un homme peut survivre dans le corps d'une femme jusqu'à cinq jours.
2. Surveiller l'ovulation
Les femmes ayant des cycles réguliers ovulent environ deux semaines avant l'arrivée de leurs règles, a déclaré Pavone. Il est plus difficile de prédire l'ovulation chez les femmes ayant des cycles irréguliers, mais elle survient généralement 12 à 16 jours avant le début de ses prochaines règles.
Les femmes peuvent utiliser plusieurs méthodes pour déterminer leurs jours les plus fertiles chaque mois.
Les kits de prédiction de l'ovulation à domicile peuvent éliminer certaines conjectures pour déterminer quand une femme ovule. Vendus dans les pharmacies, les kits testent l'urine pour l'hormone lutéinisante, une substance dont les niveaux augmentent chaque mois pendant l'ovulation et provoquent la libération d'un ovule par les ovaires. Les trois jours qui suivent un résultat de test positif sont le meilleur moment pour que les couples aient des relations sexuelles pour augmenter leurs chances de tomber enceinte, rapporte l'American Pregnancy Association..
Une autre méthode pour prédire l'ovulation consiste à suivre la glaire cervicale, ce qui implique qu'une femme vérifie régulièrement à la fois la quantité et l'apparence de mucus dans son vagin. Juste avant l'ovulation, quand une femme est la plus fertile, la quantité de mucus augmente et elle devient également plus mince, plus claire et plus glissante, selon la Marche des dix sous. Lorsque la glaire cervicale devient plus glissante, elle peut aider les spermatozoïdes à se diriger vers l'ovule. Une étude publiée dans la revue Fertility and Sterility a révélé que les femmes qui vérifiaient systématiquement leur glaire cervicale étaient 2,3 fois plus susceptibles de tomber enceintes sur une période de six mois..
3. Avoir des relations sexuelles tous les deux jours pendant la période fertile
La «fenêtre fertile» couvre un intervalle de six jours, les cinq jours avant l'ovulation et le jour de celle-ci, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Ce sont les jours de chaque mois où une femme est la plus fertile.
Certaines femmes se tournent vers de nouveaux outils technologiques, tels que des applications de suivi de la fertilité et des sites Web, pour les aider à savoir quand elles sont plus susceptibles de concevoir, mais une étude réalisée en 2016 suggère que les applications ne sont peut-être pas aussi précises..
La recherche a montré qu'il n'y a pas eu de grande différence dans les taux de grossesse entre les couples qui ont eu des relations sexuelles tous les jours pendant la «fenêtre fertile» (37%) par rapport aux couples qui l'ont fait tous les deux jours (33%), a déclaré Pavone. "Et avoir des relations sexuelles tous les deux jours pourrait être plus facile pour un couple", a-t-elle ajouté.
Il y a beaucoup d'idées fausses et d'histoires de vieilles épouses sur la conception. Par exemple, il n'y a aucune preuve que la position sexuelle influencera les chances d'un couple d'avoir un bébé, et une femme allongée sur le dos pendant un certain temps après un rapport sexuel n'augmente pas les chances de concevoir, a déclaré Pavone. .
Mais elle a dit qu'il existe des lubrifiants vaginaux à base d'eau qui peuvent diminuer le mouvement des spermatozoïdes, alors Pavone a recommandé d'utiliser Pre-Seed plutôt qu'Astroglide ou K-Y Brand Jelly lorsque la lubrification est nécessaire..
4. Visez un poids corporel sain
Être trop lourd peut réduire les chances d'une femme de concevoir, mais être trop mince peut rendre encore plus difficile d'avoir un bébé.
Des recherches ont montré qu'une femme en surpoids peut mettre deux fois plus de temps à tomber enceinte qu'une femme dont l'IMC est considéré comme normal, a déclaré Pavone. Et une femme qui a un poids insuffisant pourrait mettre quatre fois plus de temps à concevoir, dit-elle.
Avoir trop de graisse corporelle produit un excès d'œstrogènes, ce qui peut interférer avec l'ovulation. Selon l'American Society for Reproductive Medicine, perdre 5 à 10% de son poids corporel avant qu'une femme ne commence à essayer de tomber enceinte pourrait améliorer sa fertilité..
Une étude réalisée en 2017 a révélé que les couples dont les deux partenaires sont obèses peuvent mettre de 55 à 59% de plus pour devenir enceintes, par rapport aux couples qui ne sont pas obèses..
Les femmes trop maigres peuvent ne pas avoir de règles régulières ou arrêter d'ovuler.
5. Prenez une vitamine prénatale
Pavone recommande aux femmes qui tentent de concevoir de commencer à prendre une vitamine prénatale avant même de devenir enceinte. De cette façon, une femme peut en trouver un qui convient le mieux à son système et y rester pendant la grossesse, a-t-elle déclaré..
Une autre possibilité est de prendre une multivitamine quotidienne, à condition qu'elle contienne au moins 400 microgrammes (mcg) par jour d'acide folique, une vitamine B importante pour prévenir les malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale d'un bébé, a déclaré Pavone..
Les Centers for Disease Control and Prevention exhortent les femmes à prendre 400 mcg d'acide folique chaque jour pendant au moins un mois avant de tomber enceinte pour aider à prévenir les malformations congénitales.
Prendre une longueur d'avance sur la supplémentation en acide folique est une bonne idée car le tube neural se développe dans le cerveau et la colonne vertébrale 3 à 4 semaines après la conception, avant que de nombreuses femmes ne réalisent qu'elles attendent.
6. Mangez des aliments sains
Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique favorisant la fertilité, manger une variété d'aliments sains peut aider à préparer le corps d'une femme à la grossesse en lui donnant des réserves adéquates de nutriments essentiels tels que le calcium, les protéines et le fer. Cela signifie manger une variété de fruits et légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers et de sources saines de matières grasses.
En plus de prendre un supplément contenant de l'acide folique, une femme peut également obtenir cette vitamine B à partir d'aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, le pain et les céréales enrichis, les haricots, les agrumes et le jus d'orange. [Connexes: des taux de cholestérol élevés peuvent rendre la grossesse plus difficile]
Lorsque vous essayez de devenir enceinte, consommez moins de poissons riches en mercure, comme l'espadon, le requin, le maquereau royal et le poisson-tuile. Et limiter le thon germon (blanc) à 6 onces par semaine pour réduire l'exposition à ce métal toxique, recommande la Food and Drug Administration..
Aussi, allez-y doucement avec la caféine: la consommation de plus de 500 milligrammes de caféine par jour a été associée à une diminution de la fertilité chez les femmes. Avoir 1 à 2 tasses de café, ou moins de 250 mg de caféine, par jour avant de devenir enceinte semble n'avoir aucun impact sur la probabilité de conception, selon l'American Society for Reproductive Medicine.
7. Réduisez les entraînements intenses
Être physiquement actif la plupart des jours de la semaine peut aider le corps d'une femme à se préparer aux exigences de la grossesse et du travail. Mais faire trop d'exercice ou faire de fréquents entraînements intenses pourrait interférer avec l'ovulation.
Les médecins constatent beaucoup de troubles menstruels chez les femmes qui font beaucoup d'exercice, et ces femmes doivent souvent réduire leurs séances d'entraînement si elles veulent devenir enceintes, a déclaré Pavone. .
8. Soyez conscient des baisses de fécondité liées à l'âge
À mesure que les femmes vieillissent, leur fertilité diminue en raison des changements liés à l'âge dans les ovaires qui entraînent une diminution de la quantité et de la qualité de ses ovules. Avec l'âge, il y a aussi un risque accru de certains problèmes de santé, tels que les fibromes utérins, l'endométriose et le blocage des trompes de Fallope, qui peuvent contribuer à une perte de fertilité.
Il y a une baisse progressive de la fécondité chez les femmes à partir de la trentaine, une baisse plus marquée après 37 ans et une forte baisse après 40 ans, a déclaré Pavone. Ces baisses signifient que la grossesse peut prendre plus de temps.
9. Éliminez les habitudes de fumer et de boire
Le tabagisme peut entraîner des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, tels que la nicotine et le monoxyde de carbone, accélèrent le taux de perte des œufs d'une femme, selon l'American Society for Reproductive Medicine.
Fumer vieillit les ovaires d'une femme et épuise prématurément son approvisionnement en ovules, selon la clinique Mayo.
C'est aussi une bonne idée pour les femmes de rester à l'écart de la fumée secondaire, ce qui peut affecter leurs chances de tomber enceinte. La marijuana et d'autres drogues récréatives devraient également être évitées en essayant de concevoir.
Il est plus sûr pour une femme d'éviter l'alcool lorsqu'elle espère devenir enceinte. Une femme devrait également arrêter de consommer de l'alcool si elle arrête d'utiliser une méthode contraceptive parce qu'elle veut tomber enceinte.
Cependant, une étude de 2017 a révélé qu'environ la moitié des femmes enceintes aux États-Unis boivent de l'alcool au moment où elles tombent enceintes ou en début de grossesse, généralement avant de savoir qu'elles sont enceintes..
Boire de l'alcool à des niveaux modérés (un à deux verres par jour) ou élevés (plus de deux verres par jour) peut rendre difficile pour une femme de tomber enceinte, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Une fois qu'une femme tombe enceinte, il n'y a pas de quantité d'alcool sûre, a déclaré Pavone.
10. Sachez quand demander de l'aide
La femme et l'homme devraient envisager de subir une évaluation de l'infertilité si la femme a 35 ans ou plus et n'est pas devenue enceinte après six mois de relations sexuelles régulières sans utiliser de contraceptif, a déclaré Pavone..
Pavone a également recommandé à une femme de moins de 35 ans et à son partenaire de consulter un spécialiste de la fertilité si elle n'a pas réussi à tomber enceinte après un an de rapports sexuels non protégés sur une base régulière..
.