Pourquoi ai-je mal les jours après avoir travaillé?

Vous écrasez votre entraînement du matin - courir plus loin, soulever plus lourd ou faire un autre tour de ce circuit. Mais cette douce satisfaction peut rapidement se transformer en regrets le lendemain matin lorsque vous êtes trop endolori pour balancer vos jambes hors du lit.

Beaucoup d'entre nous ont ressenti la sensation de brûlure, de douleur et de jambe gelée qui commence des heures, voire des jours, après l'exercice. Mais d'où vient-il et pourquoi apparaît-il toujours quelques jours après certains entraînements?

Toute douleur musculaire que vous ressentez 24 à 72 heures après l'exercice est appelée douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, selon l'American College of Sports Medicine (ACMS). Cette douleur n'apparaît pas après tous les entraînements - uniquement lorsque vous faites des exercices nouveaux ou intenses auxquels votre corps n'est pas habitué. Et une étude de 2003 dans la revue Sports Medicine a révélé que cela vaut aussi bien pour les pros que pour les novices. [Les meilleurs exercices pour le dos pour prévenir les blessures et réduire la douleur]

"Ce n'est pas une indication que vous avez fait quelque chose de mal, a déclaré le Dr Michael Jonesco, médecin du sport à l'Ohio State University Wexner Medical Center." Cela indique que vous avez étiré votre corps au point que vous causé des changements musculaires. "

Ça fait tellement mal?

Ces changements commencent pendant l'exercice. Les contractions musculaires provoquent des déchirures microscopiques le long du muscle et des tissus conjonctifs voisins, selon l'ACMS. Ces minuscules larmes ne causent pas directement la douleur. Au contraire, la douleur est un effet secondaire du processus de réparation musculaire.

"La douleur est un sous-produit de la guérison", a déclaré Jonesco .

Une fois que le muscle est endommagé, l'inflammation s'ensuit et les électrolytes, comme le calcium, commencent à s'accumuler. Le système immunitaire est également impliqué, selon une étude de 2016 de la revue Frontiers in Physiology, envoyant des cellules immunitaires appelées lymphocytes T pour infiltrer les sites de dommages. Les scientifiques ne savent toujours pas comment ces processus se combinent pour causer de la douleur et de la douleur, a déclaré Jonesco, mais il est probable qu'ils se combinent pour déclencher à la fois la guérison et la douleur..

De plus, malgré ce que vous avez pu entendre, l'accumulation d'acide lactique n'est pas une cause de DOMS. L'acide lactique, qui est produit pendant l'exercice alors que le muscle continue de décomposer le glucose après que tout l'oxygène disponible a été utilisé, ne traîne pas dans le corps assez longtemps après l'exercice pour causer des douleurs, selon une étude de 1983 publiée dans la revue The Physician et SportsMedicine. Environ 45 minutes après une séance d'entraînement, les taux d'acide lactique des sujets de l'étude n'étaient pas élevés, mais ils ont quand même développé des DOMS deux jours plus tard. Bien qu'il existe encore une certaine controverse autour du sujet, la plupart des scientifiques, y compris l'American College of Sports Medicine, considèrent que la théorie de l'acide lactique a été démystifiée..

Quelle est la limite?

La douleur musculaire est un bon signe que vous faites des progrès, vous pouvez donc la supporter avec une certaine satisfaction. Mais cela ne signifie pas qu'il est temps d'aller répéter le même entraînement, a déclaré Jonesco. En effet, cela pourrait augmenter votre risque de blessures plus graves. La meilleure chose que vous puissiez faire, a noté Jonesco, est un exercice léger. "Très léger - et j'insiste sur le léger - l'exercice peut faire circuler le sang et aider ce muscle à se relâcher", a-t-il déclaré..

La douleur musculaire extrême est une bête différente. Une douleur qui dure plus de quelques jours, ou une douleur si grave qu'elle vous empêche de soulever un membre, peut indiquer un type de blessure musculaire plus grave pouvant entraîner des lésions rénales, a déclaré Jonesco. Si votre douleur ne s'améliore pas ou si votre urine prend une couleur semblable à celle du thé noir, c'est un drapeau rouge indiquant que vous devez consulter un médecin, a déclaré Jonesco..

Cependant, dans la plupart des cas, DOMS est un signe que votre corps s'adapte. L'entraînement qui vous a causé tant de douleur la première fois ne vous laissera pas si mal la prochaine fois - mais ne vous sentez pas trop à l'aise.

"Un peu de douleur indique un progrès", a noté Jonesco. "Si vous ne ressentez aucune douleur, il est peut-être temps de changer de vitesse."

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