Vova Krasen
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Si vous vous demandez: "Est-ce que je reçois suffisamment de vitamine D?" vous devriez également vous poser une autre question: "Est-ce que je consomme suffisamment de magnésium?"
Dans un nouvel article de synthèse, les chercheurs soulignent l'importance de consommer suffisamment de ce minéral, qui aide au métabolisme, ou «activation», de la vitamine D afin qu'elle puisse être utilisée par l'organisme..
"Les gens prennent des suppléments de vitamine D mais ne réalisent pas comment ils sont métabolisés", a déclaré le co-auteur de l'étude Mohammed Razzaque, professeur de pathologie au Lake Erie College of Osteopathic Medicine en Pennsylvanie, dans un communiqué. "Sans magnésium, la vitamine D n'est pas vraiment utile." [9 bonnes sources de vitamine D pour lutter contre la maladie]
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps après le calcium, le potassium et le sodium, ont déclaré les chercheurs. L'élément active des centaines d'enzymes impliquées dans des réactions biologiques importantes, y compris les enzymes qui jouent un rôle dans le métabolisme de la vitamine D, selon la revue..
Mais beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium - une enquête nationale de 2005-2006 a révélé qu'environ la moitié de tous les Américains ne consommaient pas suffisamment de magnésium, selon la revue. Selon les National Institutes of Health (NIH), la quantité recommandée de magnésium est de 400 à 420 milligrammes par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes..
Des recherches antérieures ont suggéré que la consommation de magnésium peut réduire le risque de carence en vitamine D: une étude de 2013 a révélé que les personnes qui consommaient des niveaux relativement élevés de magnésium étaient moins susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D, par rapport aux personnes qui n'en consommaient pas assez..
Il se peut que les personnes qui consomment suffisamment de magnésium aient besoin de moins de supplémentation en vitamine D pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D, que si elles ne consommaient pas suffisamment de magnésium, a déclaré Razzaque. «En consommant une quantité optimale de magnésium, on peut être en mesure de réduire les risques de carence en vitamine D», a-t-il déclaré..
Certaines études ont également montré que les personnes avec des apports plus élevés en magnésium ont une densité minérale osseuse plus élevée et un risque plus faible d'ostéoporose, par rapport aux personnes avec des apports plus faibles en magnésium, ont déclaré les chercheurs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si la prise de suppléments de magnésium peut prévenir ou traiter l'ostéoporose, selon le NIH.
Les aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les bananes, les haricots, le brocoli, le riz brun, les noix de cajou, le jaune d'oeuf, l'huile de poisson, les graines de lin, les légumes verts, le lait, les champignons, les autres noix, l'avoine, les graines de citrouille, les graines de sésame, le soja, les graines de tournesol, sucré maïs, tofu et grains entiers, selon l'examen.
Il est important de noter que si les gens prennent des suppléments de magnésium, ils ne devraient pas en consommer plus que la quantité recommandée, qui est de 350 milligrammes par jour pour les adultes. (Cette limite ne concerne que les suppléments. Elle peut être inférieure à la quantité journalière recommandée car cette dernière comprend du magnésium provenant des aliments ainsi que des suppléments.) Trop de magnésium provenant des compléments alimentaires peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales; et des apports extrêmement élevés peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque, selon le NIH.
La revue a été publiée dans le numéro de mars du Journal of the American Osteopathic Association.
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