Thomas Dalton
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Une nouvelle liste de choses à faire à l'heure du coucher, gracieuseté des chercheurs sur le sommeil de l'Université Baylor: 1. Rédigez une liste de choses à faire avant de vous coucher.
2. Allez dormir.
3. Dormez mieux que toutes les personnes qui ne rédigent pas de liste que vous rencontrez demain.
Cela semble simple, mais il est prouvé que cela pourrait fonctionner. Selon une petite étude publiée dans le numéro de janvier du Journal of Experimental Psychology, les participants qui ont pris 5 minutes pour rédiger une liste de tâches avant de se coucher se sont endormis plus rapidement que les participants qui ont écrit sur les tâches qu'ils avaient déjà accomplies. La clé, selon les chercheurs, est de «se décharger» mentalement des responsabilités avant le coucher, libérant théoriquement l'esprit pour un sommeil profond. [Comment mieux dormir]
«Nous vivons dans une culture ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, dans laquelle nos listes de tâches semblent augmenter constamment et nous amener à nous inquiéter des tâches inachevées à l'heure du coucher», a déclaré l'auteur principal Michael Scullin, directeur du laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil de Baylor, dans un déclaration. "La plupart des gens ne font que parcourir leurs listes de choses à faire dans leur tête, et nous voulions donc explorer si le fait de les écrire pouvait contrebalancer les difficultés nocturnes à s'endormir."
Pour tester cette hypothèse, les chercheurs ont invité 57 hommes et femmes âgés de 18 à 30 ans à passer une nuit d'une semaine dans un laboratoire du sommeil contrôlé. Les règles étaient simples: lumières éteintes à 22h30, et aucune technologie, travail à domicile ou autre distraction n'est autorisé.
Cinq minutes avant le coucher, chaque participant a été invité à effectuer un court exercice d'écriture. La moitié des participants ont écrit sur tout ce dont ils devaient se souvenir de faire dans les jours à venir, tandis que l'autre moitié a écrit sur les tâches qu'ils avaient accomplies les jours précédents. Une fois l'exercice terminé, les participants se sont mis au lit. Les chercheurs ont mesuré l'activité cérébrale de chaque participant pendant la nuit à l'aide d'une technique appelée polysomnographie, qui enregistre les mouvements oculaires, l'activité musculaire et d'autres changements biologiques..
Les chercheurs ont constaté que les participants qui écrivaient des listes de tâches s'endormaient en moyenne 9 minutes plus vite que ceux qui écrivaient sur des tâches déjà accomplies..
En fait, "plus les participants ont écrit leur liste de choses à faire de manière spécifique, plus vite ils se sont endormis", ont écrit les auteurs de l'étude. "La tendance inverse a été observée lorsque les participants ont écrit sur les activités terminées."
Bien que 9 minutes ne semblent pas être beaucoup plus de fermeture des yeux, cela est comparable à l'amélioration observée dans les essais cliniques pour certains somnifères, a déclaré Scullin au magazine Time. Une étude de 2006 a également révélé qu'une sieste de seulement 10 minutes améliorait suffisamment la fonction cognitive et l'énergie des participants..
Les auteurs ont reconnu que la nouvelle étude pourrait être améliorée par une plus grande taille d'échantillon et plus de données tenant compte de la personnalité et de la propension à l'anxiété de chaque participant. Pourtant, les résultats de l'article sont cohérents avec d'autres recherches publiées sur le pouvoir thérapeutique de la tenue d'un journal. Des études antérieures ont observé que l'écriture expressive - écrire sur les émotions et le stress pendant 20 minutes par jour - était liée à une fonction immunitaire renforcée chez les patients atteints de maladies telles que l'asthme, l'arthrite et le VIH / SIDA. D'autres études ont tracé une ligne entre la journalisation en période de stress ou de difficultés émotionnelles et le soulagement du stress.
Alors, essayez d'écrire avant de vous coucher - et j'espère que c'est assez ennuyeux pour vous endormir.